Najvažniji savjeti za odgovornu konzumaciju
Nemoj piti na prazan želudac.
Prije nego što kreneš piti, pojedi nešto – po mogućnosti ugljikohidrate. Prigrizi nešto i između pića. Jelom ćeš usporiti apsorpciju alkohola u organizmu i pružiti si više energije za uživanje.
Voda je tvoj najbolji prijatelj.
Naizmjenično pij alkohol i vodu. Time ćeš održati razinu hidratacije i usporiti brzinu konzumacije alkohola. Prije spavanja također popij čašu vode.
Naručuj manje količine.
Umjesto velikog, odaberi malo pivo. Ili se posluži manjom čašom.
Izbjegavaj nadolijevanje pića.
Ako cijelo vrijeme nadolijevaš pića, nećeš znati koliko si ustvari popio.
‘Presjeci’ alkoholno piće čašom bezalkoholnog pića.
Konzumiranje bezalkoholnih pića između alkoholnih može usporiti tempo konzumacije alkohola.
Preskoči rundu.
Zadrži kontrolu ispijajanjem manjeg broja rundi ili propuštanjem rundi.
Fokus na količinu.
Ako si žena, imaj na umu da će alkohol snažnije utjecati na tebe nego na muškarce zbog toga što žensko tijelo sadrži manje vode.
Odredi vozača koji neće piti.
I to prije nego što s ekipom kreneš van. Ili ponesi dovoljno novca za povratak kući taksijem.
Napravi pauzu i predahni.
Daj svojoj jetri priliku da se odmori i oporavi.
Najvažniji savjeti za smanjivanje konzumacije
Hladi manje.
Ako uživaš u jednom ili dva hladna piva, nemoj ih u hladnjaku držati više. Čak i ako u kući imaš više piva, bit će ti manje privlačna ako nisu rashlađena.
Broji pića.
Izračunaj koliko često i u kojim količinama piješ kod kuće. U prosječnoj večeri kod kuće možda popiješ više alkohola nego što misliš.
Smanji stres.
Neki ljudi piju alkohol kako bi se opustili, a zapravo zbog alkohola možeš postati još tjeskobniji ili depresivniji. Pokušaj da ti alkohol ne bude ključna stavka prilikom opuštanja nakon posla, već isprobaj alternativne načine za uklanjanje stresa, npr. odlazak u teretanu s prijateljima ili uživanje u toploj kupki kod kuće uz opuštajuću glazbu.
Zatraži podršku među svojima.
Reci prijateljima i članovima obitelji kako pokušavaš smanjiti konzumaciju — mogli bi ti pružiti veću podršku nego što misliš. Imaj na umu da neki ljudi ne vole kad se propituju njihove navike konzumiranja alkohola — stoga budi spreman braniti svoju odluku i prisjeti se svih prednosti koje ostvaruješ prilikom smanjene konzumacije alkohola.